Các chiến lược tự chăm sóc cho Tháng Nhận thức về Sức khỏe Tâm thần

Tấn công tình dục thường gây tổn hại to lớn về cả thể chất và tinh thần, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như căng thẳng sau chấn thương, lo lắng và trầm cảm của nạn nhân.

KCSARC là nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần cộng đồng chuyên giúp đỡ những người sống sót hồi phục. Chúng tôi biết rằng nói chung, sức khỏe tâm thần và hành vi đã đạt đến điểm khủng hoảng, trở nên tồi tệ hơn trong thời kỳ đại dịch. Cuộc đấu tranh, như họ nói, chắc chắn là có thật.

Tháng Năm là Tháng Nhận thức về Sức khỏe Tâm thần, vì vậy chúng tôi muốn tập trung vào những cách đơn giản để giải quyết căng thẳng hàng ngày trong cuộc sống của chúng ta, cho dù có liên quan đến tấn công tình dục hay không.

Nhận biết các triệu chứng căng thẳng
 
Bước đầu tiên để quản lý căng thẳng và xây dựng khả năng phục hồi là nhận ra các triệu chứng của căng thẳng. Đây có thể là thể chất, cảm xúc hoặc hành vi. Một số triệu chứng cần theo dõi: cơ thể căng thẳng hoặc cứng đơ toàn thân, tâm trạng thất thường, thay đổi cách ngủ. Các hành vi tự hủy hoại bản thân, bao gồm lạm dụng ma túy hoặc rượu, bắt nguồn từ căng thẳng.

Đối với những người sống sót sau vụ tấn công tình dục, các dấu hiệu căng thẳng có thể xuất hiện ngay sau vụ tấn công — hoặc vài tuần, vài tháng hoặc thậm chí nhiều năm sau. Căng thẳng có thể bùng phát trở lại với các “tác nhân kích hoạt”, chẳng hạn như ngày kỷ niệm hoặc lời nhắc nhở khác về vụ hành hung.

Gia đình và bạn bè của một người sống sót cũng có thể bị căng thẳng do người thân bị hành hung. Điều quan trọng là không bỏ qua hoặc giảm thiểu tác động mà căng thẳng có thể gây ra cho các thành viên gia đình và bạn bè trong tình huống này.

Điều gì có thể giúp

Các kỹ thuật thư giãn có thể giúp giảm bớt căng thẳng và đây là thời điểm tốt để bắt đầu thực hành chúng. Một số cách bạn có thể thử khi cảm thấy các triệu chứng căng thẳng:

1. Nhớ thở: Hãy chú ý đến kiểu thở của bạn và giữ cho nó chậm, sâu, bình tĩnh và nhịp nhàng.
2. Tạo bầu không khí dễ chịu: giảm ánh sáng, nghe nhạc, thắp nến, ghi nhớ những địa điểm, thời gian và con người đặc biệt hoặc tưởng tượng ra một tình huống thư giãn.
3. Tập một số hoạt động thể chất: Đi bộ, vươn vai, khiêu vũ, chơi thể thao, v.v. Tập thể dục giúp giải phóng căng thẳng và áp lực.