Strategie di auto-cura per il mese della consapevolezza della salute mentale

L'aggressione sessuale spesso ha un enorme impatto sul benessere fisico e mentale, aumentando il rischio di condizioni gravi come stress post-traumatico, ansia e depressione.

KCSARC è un fornitore di salute mentale della comunità specializzato nell'aiutare i sopravvissuti a riprendersi. Sappiamo che la salute collettiva, mentale e comportamentale ha raggiunto un punto di crisi, peggiorando durante la pandemia. La lotta, come si suol dire, è decisamente reale.

Maggio è il mese della consapevolezza della salute mentale, quindi vogliamo concentrarci su modi semplici per affrontare lo stress quotidiano nelle nostre vite, correlato o meno all'aggressione sessuale.

Riconosci i sintomi dello stress
 
Il primo passo verso la gestione dello stress e la costruzione della resilienza è riconoscere i sintomi dello stress. Questi possono essere fisici, emotivi o comportamentali. Alcuni sintomi da tenere d'occhio: tensione corporea o rigidità generale, sbalzi d'umore, cambiamenti nel sonno. I comportamenti autodistruttivi, incluso l'abuso di droghe o alcol, sono radicati nello stress.

Per i sopravvissuti all'aggressione sessuale, i segni di stress possono comparire immediatamente dopo l'aggressione o settimane, mesi o addirittura anni dopo. Lo stress può riaffiorare con "trigger", come l'anniversario o altri promemoria dell'aggressione.

Anche la famiglia e gli amici di un sopravvissuto possono provare stress a causa dell'aggressione di una persona cara. È importante non trascurare o minimizzare l'impatto che lo stress può avere su familiari e amici in questa situazione.

Cosa può aiutare

Le tecniche di rilassamento possono aiutare ad alleviare lo stress e questo è un buon momento per iniziare a metterle in pratica. Alcuni che puoi provare quando senti i sintomi dello stress:

1. Ricordati di respirare: presta attenzione al tuo schema respiratorio e mantienilo lento, profondo, calmo e ritmico.
2. Crea un'atmosfera rilassante: luci soffuse, ascolta musica, accendi candele, ricorda luoghi, momenti e persone speciali o immagina una situazione rilassante.
3. Pratica un po' di attività fisica: camminare, fare stretching, ballare, fare sport, ecc. L'esercizio fisico libera lo stress e la tensione.