Estratégias de autocuidado para o mês de conscientização sobre saúde mental

A agressão sexual muitas vezes causa um grande impacto no bem-estar físico e mental, aumentando o risco de um sobrevivente de condições graves, como estresse pós-traumático, ansiedade e depressão.

O KCSARC é um provedor comunitário de saúde mental especializado em ajudar os sobreviventes a se recuperarem. Sabemos que coletivamente, a saúde mental e comportamental chegou a um ponto de crise, piorando durante a pandemia. A luta, como dizem, é definitivamente real.

Maio é o mês de conscientização sobre saúde mental, então queremos nos concentrar em maneiras simples de lidar com o estresse cotidiano em nossas vidas, relacionado a agressão sexual ou não.

Reconhecer os sintomas de estresse
 
O primeiro passo para gerenciar o estresse e construir resiliência é reconhecer os sintomas do estresse. Estes podem ser físicos, emocionais ou comportamentais. Alguns sintomas a serem observados: tensão corporal ou rigidez geral, alterações de humor, alterações nos padrões de sono. Comportamentos autodestrutivos, incluindo abuso de drogas ou álcool, estão enraizados no estresse.

Para sobreviventes de agressão sexual, sinais de estresse podem aparecer imediatamente após a agressão – ou semanas, meses ou mesmo anos depois. O estresse pode ressurgir com “gatilhos”, como o aniversário ou outro lembrete do ataque.

A família e os amigos de um sobrevivente também podem sofrer estresse devido ao ataque de um ente querido. É importante não ignorar ou minimizar o impacto que o estresse pode ter sobre familiares e amigos nessa situação.

O que pode ajudar

As técnicas de relaxamento podem ajudar a aliviar o estresse, e este é um bom momento para começar a colocá-las em prática. Alguns você pode tentar quando estiver sentindo os sintomas de estresse:

1. Lembre-se de respirar: preste atenção ao seu padrão respiratório e mantenha-o lento, profundo, calmo e rítmico.
2. Crie uma atmosfera relaxante: diminua as luzes, ouça música, acenda velas, lembre-se de lugares, horários e pessoas especiais ou imagine uma situação relaxante.
3. Pratique alguma atividade física: caminhada, alongamento, dança, esportes, etc. O exercício físico libera o estresse e a tensão.