心理健康意识月的自我保健策略

性侵犯通常会对身心健康造成巨大伤害，增加幸存者患上创伤后压力、焦虑和抑郁等严重疾病的风险。

KCSARC 是一家社区心理健康服务提供者，专门帮助幸存者康复。我们知道，总体而言，心理和行为健康已达到危机点，并在大流行期间恶化。正如他们所说，这场斗争绝对是真实的。

五月是心理健康意识月，因此我们希望专注于解决生活中日常压力的简单方法，无论是否与性侵犯有关。

识别压力症状
 
管理压力和建立复原力的第一步是识别压力的症状。这些可以是身体上的、情感上的或行为上的。需要注意的一些症状：身体紧张或整体僵硬、情绪波动、睡眠方式改变。自我毁灭的行为，包括吸毒或酗酒，都源于压力。

对于性侵犯幸存者来说，压力迹象可能会在性侵犯后立即出现——或在数周、数月甚至数年后出现。压力会随着“触发因素”重新浮出水面，例如周年纪念日或其他对袭击的提醒。

幸存者的家人和朋友也会因亲人的袭击而感到压力。在这种情况下，不要忽视或尽量减少压力对家人和朋友的影响，这一点很重要。

有什么帮助

放松技巧有助于缓解压力，现在是开始练习的好时机。当您感到压力症状时，您可以尝试以下几种方法：

1. 记住呼吸：注意你的呼吸模式，保持缓慢、深沉、平静和有节奏。
2. 营造舒缓的氛围：昏暗的灯光、听音乐、点蜡烛、记住特别的地方、时间和人物，或者想象一个放松的场景。
3. 进行一些体育活动：步行、伸展运动、跳舞、运动等。体育锻炼可以释放压力和紧张。