Стратегии самопомощи для Месяца осведомленности о психическом здоровье

Сексуальное насилие часто наносит огромный ущерб как физическому, так и психическому благополучию, увеличивая риск серьезных состояний, таких как посттравматический стресс, тревога и депрессия.

KCSARC — это местный поставщик психиатрических услуг, который специализируется на оказании помощи пострадавшим в выздоровлении. Мы знаем, что в совокупности психическое и поведенческое здоровье достигло критической точки и ухудшилось во время пандемии. Борьба, как говорится, определенно настоящая.

Май — месяц осведомленности о психическом здоровье, поэтому мы хотим сосредоточиться на простых способах справиться с повседневным стрессом в нашей жизни, независимо от того, связан ли он с сексуальным насилием или нет.

Распознайте симптомы стресса
 
Первым шагом к управлению стрессом и повышению устойчивости является распознавание симптомов стресса. Они могут быть физическими, эмоциональными или поведенческими. Некоторые симптомы, на которые следует обратить внимание: напряжение тела или общая скованность, перепады настроения, изменения режима сна. Саморазрушительное поведение, в том числе злоупотребление наркотиками или алкоголем, коренится в стрессе.

У переживших сексуальное насилие признаки стресса могут появиться сразу после нападения — или спустя недели, месяцы или даже годы. Стресс может возобновиться с «триггерами», такими как годовщина или другое напоминание о нападении.

Семья и друзья пострадавшего также могут испытывать стресс из-за нападения любимого человека. В этой ситуации важно не упускать из виду и не преуменьшать влияние стресса на членов семьи и друзей.

Что может помочь

Техники релаксации могут помочь снять стресс, и сейчас самое время начать применять их на практике. Вот несколько советов, которые вы можете попробовать, когда чувствуете симптомы стресса:

1. Не забывайте дышать: обратите внимание на свой рисунок дыхания и держите его медленным, глубоким, спокойным и ритмичным.
2. Создайте успокаивающую атмосферу: приглушите свет, послушайте музыку, зажгите свечи, вспомните особые места, времена и людей или представьте расслабляющую ситуацию.
3. Занимайтесь физической активностью: ходьба, растяжка, танцы, спорт и т. д. Физические упражнения снимают стресс и напряжение.